取り入れているサプリメントとそれに期待していること

定期的に購入するサプリメントが多くなってきたので、なぜ買っているのかを一度整理してみる。

プロテインパウダー

筋トレ後の回復と、筋肉の維持のために飲んでいる。タンパク質は肉を食べて摂取するのが理想的だけど、それにも限界がある。そこで、プロテインパウダーで1日あたり120g程度のタンパク質を摂取する。一袋5kgあるのだけど、だいたい1か月余りで無くなるので、一度に5kg×2袋で10kg購入することが多い。

シトルリン

一酸化窒素の働きにより血流を良くすることが目的。ずっと悩まされてきた、頭のモヤモヤ感や原因不明の疲労感が、すっかり晴れたような気がしている。自分のトレーナーは筋トレ前に飲むらしい。集中力改善のためだったかな。

オルニチン

上のシトルリンと合わせて、オルニチン回路の活性化によるアンモニア解毒の促進、それと睡眠の質の改善を期待している。飲んだ初日は、翌日起きられなくなるほど眠りが深くなった。起きた瞬間はボーッとするが、起きてしまうとすっきりしている。8時間程度十分に眠れると、寝すぎたときの倦怠感も無く、スムーズに起きられる。アンモニアが解毒されれば体臭対策にもなる。

これだけの効果が期待されるのに、シトルリンやオルニチンは、サプリメントでの1日量を食べ物から摂ることはほぼ不可能に近い。サプリメント必須だと思う。

テアニン

リラックス効果による睡眠の質の改善を期待している。最近試し始めたけど、オルニチンを飲んだ時ほどのインパクトはない。しばらく続けてみる。

ヘム鉄

単純に鉄分不足を補う目的。以前飲んでいたけど、これも最近再開したばかり。健康診断や献血時の検査で、ヘモグロビン濃度が低めに出るので、筋トレで損なわれているのかもと思い購入した。60日分あるので続けてみる。

亜鉛

タンパク質の再合成による筋肉の維持が目的。自分にはテストステロンが足りていない気がしており、その維持にも期待している。

マグネシウム

シトルリンと同様、血流の改善が目的。亜鉛が一緒に入っているカプセルを買って、寝る直前に飲んでいる。

マルチビタミン

主に体調の維持が目的。偏食によりどうしてもビタミンが不足してしまうため。風邪をひかなくなるが、飲まなくなると一気に弱くなる。

EPA

コレステロール値の改善が目的。もともとそれほど悪くはないが、今年の健康診断で初めて比率的にBランクになった。昼と夜が肉中心の食事になっているので仕方がない。魚も積極的に摂るようにしたい。

クレアチン

筋力の増強、パンプアップ効果があるということで購入。炭水化物と水分を十分に摂る必要がある。コンスタントに摂取していないせいなのか、あまり効果を実感できたことはない。でもトレーニーの間では比較的人気のあるサプリだと思う。

まとめ

目的を見ると、筋肉の維持・睡眠の質・血流の改善がメインで、特に血流改善や肝臓の働きに関わるシトルリンやオルニチンは、中でも効果がわかりやすかった。日々の疲れを解消するために、肝臓での解毒と深い睡眠は欠かせないと思う。総じて加齢により損なわれる場合が多いので、ある程度札束で殴れば解決できる範囲なら、そうするのがいいと思う。効果を考えれば驚くほど高額というのでもないのだし。