最近の食事

パターンがほぼ固まってきたので記録。以下を合わせると1日に必要なカロリー（2500kcal強）がちょうど満たされる。プロテインをかなり飲んでいるけど、糖質をがっつり抜いている分で相殺されている。

朝食

白米とかパンとかが主食で、目玉焼きと一緒に食べることが多い。あれば汁物。プロテインで300kcal分程度補う。オルニチンとシトルリンを水に溶いて飲む。物足りない時はバナナを食べる。

昼食

大きめのザンギ5個。単品で頼むので白米等は無し。本当は野菜が欲しいけど単品メニューにない。これで夕方までお腹が空かない。お店の人に「いつもありがとうございます」と言われるようになる。

夕食

味付きの鶏モモ肉300gくらいと、野菜類の惣菜を少し。肉はしゃぶしゃぶ用のものをサラダにするパターンもあるけど、やはり鶏肉のほうが断然コスパがいい。鶏肉の脂身を捨てるのは面倒なのでやめた。特に最近は紀文が出している糖質0g麺を食べることもある。数ある低糖質を謳う麺類の中でも群を抜いてうまい。自分よりももっとシビアに糖質制限をしなくてはいけない人にも、すごく嬉しい商品だと思う。近所のスーパーに置いてほしい。朝と同様、プロテインで300kcal分程度補う。オルニチンとシトルリンを水に溶いて飲む。

就寝前

• 亜鉛（＋マグネシウム）
• マルチビタミン

ほかに気をつけていること

• 整腸薬は欠かさない
• 飲酒は友達付き合いだけにする
• 自分で選択できる場合は、精製された砂糖を極力摂らない
  • 特に、お菓子類は出してもらったもの以外食べない
• コーヒーは常飲しない、仕事中は全く飲まない
• 油と芋の組み合わせは避ける